آموزش حرکت باز کردن قفسه سینه

گشایش سینه یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات سینه و شانهها را هدف قرار میدهد. این تمرین معمولاً شامل نگه داشتن یک کش مقاومتی یا سیمکابل و کشیدن آن به سمت بیرون در جلوی سینه است. این حرکت با درگیر کردن عضلات سینه و قسمت بالایی کمر، به بهبود تحرک شانه و وضعیت بدنی کمک میکند. این تمرین گزینهای عالی برای افزودن تنوع به برنامه تمرینی سینه و افزایش فعالسازی عضلات است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید و دستهایتان را پشت کمرتان قفل کنید.
2. دستهایتان را صاف کنید و به سمت بالا ببرید تا زمانی که کشش راحتی در قفسه سینهتان احساس کنید.
3. این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.