آموزش حرکت کلین و پرس

یک حرکت ترکیبی پویا که حرکت کلین را با پرس بالای سر ترکیب میکند و پاها، مرکز بدن، شانهها و بازوها را درگیر میکند تا قدرت و توان کلی بدن را بهبود بخشد. این حرکت با کلین شروع میشود تا هالتر را از زمین به وضعیت رک جلویی برساند و سپس به پرس تبدیل میشود تا وزنه را بالای سر ببرد. این تمرین نهتنها توده عضلانی را در گروههای عضلانی اصلی افزایش میدهد، بلکه با آموزش دادن به بدن برای جابهجایی کارآمد وزنهها در سطوح حرکتی مختلف، عملکرد ورزشی را نیز ارتقا میدهد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، ساقهای پا دقیقاً جلوی هالتر قرار بگیرند. سپس با خم کردن باسن به سمت عقب، دستهایتان را با بازوهای کشیده به سمت هالتر پایین بیاورید.
2. بهصورت انفجاری صاف بایستید و با هل دادن باسن به سمت جلو، همزمان هالتر را از جلوی تنه تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنجها را بالا نگه دارید.
3. آرنجهایتان را سریع زیر هالتر بچرخانید تا هالتر را در ارتفاع شانه بگیرید.
4. باسن و زانوها را به حالت نیمه اسکات خم کنید، سپس بهصورت انفجاری هالتر را بالای سر فشار دهید و به حالت ایستاده بازگردید.