آموزش حرکت کلین از بلاک ها

این تمرین نسخهٔ ساده‌شده‌ی حرکت «کلین» (Clean) است. مانند سایر انواع کلین، این یک حرکت ترکیبی و انفجاری است که گروه‌های عضلانی مختلفی را هدف قرار می‌دهد. با قرار دادن هالتر روی بلوک‌ها، نیاز به کشیدن هالتر از روی زمین حذف می‌شود. این کار می‌تواند به افرادی که محدودیت حرکتی دارند کمک کند این تمرین را انجام دهند، یا به شما کمک کند روی جنبه‌های دیگری از حرکت کلین فراتر از بلند کردن هالتر از روی زمین تمرکز کنید.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که یک هالتر وزنهدار روی بلوکها درست زیر زانوهایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با گرفتن روی دست (اورهند گریپ) به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و در حالی که از پاشنههای پا فشار میآورید، هالتر را با امتداد دادن لگن و زانوها در مسیری عمودی و نزدیک به بدن از روی بلوکها بلند کنید.
4. وقتی هالتر از وسط رانهایتان رد شد، با انفجار، لگن، زانوها و مچ پاها را به حالت کشیده درآورید تا هالتر را تا ارتفاع سینه بالا بکشید و همچنان آن را نزدیک بدن نگه دارید.
5. هالتر را روی بالای سینه بگیرید و با چرخاندن سریع آرنجها به زیر میله، کف دستها رو به بالا، و با پایین رفتن به یک اسکات یکچهارم زیر میله، آن را مهار کنید.
6. صاف بایستید و سپس هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت