آموزش حرکت های پول کلین

این حرکت بهطور خاص عضلات ذوزنقهای، سرشانهها و پاها را هدف قرار میدهد؛ به این صورت که با انجام یک کشش بلند، هالتر را تا سطح سینه بالا میآورید و پس از اجرای حرکت کلین، آرنجها را در وضعیت بالا نگه میدارید. این تمرین برای توسعه قدرت انفجاری و بهبود مرحله انتقال در وزنهبرداری المپیک ضروری است. همچنین بهطور قابل توجهی قدرت گرفتن (مچدست) و توانایی تولید نیرو از طریق پاها و لگن را افزایش میدهد و به عملکرد بهتر در تمام انواع تمرینات قدرتی کمک میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر وزنهدار روی زمین کنار ساقهایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. ستون فقرات خود را صاف و محکم نگه دارید و در حالی که از پاشنههای پا فشار میآورید، هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن لگن و زانوها از زمین بلند کنید.
4. به محض اینکه هالتر از وسط رانهایتان عبور کرد، لگن، زانوها و مچ پاها را به صورت انفجاری باز کنید تا هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بکشید، در حالی که آرنجهایتان بالای هالتر قرار دارند.
5. هالتر را دوباره تا ارتفاع کمر پایین بیاورید و سپس به حالت شروع بازگردید.