آموزش حرکت کشش کلین

کلین پول یک تغییر، یا بهطور دقیقتر، بخشی از حرکت استانداردتر کلین است. این حرکت ترکیبی، گروههای عضلانی متنوعی را هدف قرار میدهد. خود تمرین بر روی کشیدن از روی زمین و راندن باسن به سمت جلو برای بالا بردن انفجاری میله تمرکز دارد. این تمرین فوقالعادهای برای هر کسی است که در مسیر اجرای یک کلین کامل تلاش میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر سنگینی روی زمین کنار ساقهای پایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با گرفتن روی دست (پشت دست رو به بالا) به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. ستون فقرات خود را صاف و محکم نگه دارید و در حالی که از پاشنههای پا فشار میآورید، هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن لگن و زانوها از زمین بلند کنید.
4. به محض اینکه هالتر از وسط رانهایتان رد شد، لگن، زانوها و مچ پاها را به صورت انفجاری باز کنید تا هالتر را بالا بکشید، در حالی که آرنجهایتان بالای هالتر قرار دارند.
5. هالتر را دوباره تا ارتفاع کمر پایین بیاورید و سپس به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت