آموزش حرکت جلو بازو دست جمع با هالتر EZ

حلقه‌ی نزدیک با هالتر EZ یک تمرین ایزوله است که عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. گرفتن نزدیک دست‌ها بر بخش بیرونی دوسر بازو تأکید می‌کند و فعال‌سازی عضلانی کمی متفاوتی نسبت به حلقه‌های استاندارد دوسر بازو ایجاد می‌کند. هالتر EZ گرفتن راحت‌تری را فراهم می‌کند و ثبات را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند به‌جای تثبیت حرکت، بر اعمال نیرو تمرکز کنید. این تغییر تمرین برای افزودن تنوع به تمرینات دوسر بازوی شما عالی است.

1. پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانهها باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. میله EZ را با هر دو دست روی قسمت خمیدگی داخلی میله بگیرید. دستهایتان باید چند سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند و کمی به سمت داخل چرخیده باشند.
3. عضلات دوسر بازو را منقبض کنید تا میله را بالا بیاورید، در حالی که آرنجها را در کنار بدن ثابت نگه داشتهاید.
4. این وضعیت را برای یک لحظه در بالای حرکت نگه دارید.
5. به آرامی اجازه دهید میله به موقعیت شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضلات دوسر بازو حفظ میکنید.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید؛ شانهها را عقب، سینه را بالا، و آرنجها را در کنار بدن ثابت نگه دارید.
7. باید این تمرین را در عضلات دوسر بازوی خود احساس کنید.