آموزش حرکت کلاستر

کلاستر ترکیبی از دو حرکت «کلین» و «تراستر» است. این حرکت ترکیبی در درجهٔ اول عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد، اما گروه‌های عضلانی متنوعی را نیز در سراسر بدن درگیر می‌کند. با اجرای تراستر بعد از کلین، می‌توانید برخی از مزایای انفجاری تراستر را به شکلی به دست آورید که به‌راحتی به حرکت کلین و جرک شما منتقل می‌شود. این تمرین فوق‌العاده‌ای برای هر کسی است که به دنبال بهبود کلین یا توسعه‌ی قدرت انفجاری به‌طور کلی است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و ساقهایتان دقیقاً جلوی هالتر باشد، قبل از اینکه باسن را به سمت عقب خم کنید تا دستها را با بازوهای کشیده به سمت هالتر پایین بیاورید.
2. بهصورت انفجاری صاف بایستید و با هل دادن باسن به سمت جلو، همزمان هالتر را از جلوی بالاتنه تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنجها را بالا نگه دارید.
3. آرنجهایتان را سریع زیر هالتر بچرخانید تا هالتر را در ارتفاع شانه بگیرید، قبل از اینکه به حالت اسکات پایین بروید.
4. بهصورت انفجاری به حالت ایستاده برگردید و سپس هالتر را بالای سر فشار دهید.
5. حرکت را با کنترل به حالت شروع بازگردانید.