آموزش حرکت حرکت خرچنگ

حرکت خرچنگ یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن بدن با دستها در پشت و پاها روی زمین، این حرکت شانهها و عضلات مرکزی بدن را نیز برای ثبات درگیر میکند. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و قدرت در زنجیره خلفی و همچنین افزایش تحرک شانه بسیار عالی است.

1. روی زمین بنشینید و زانوهایتان را خم کنید، دستها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید و انگشتان را باز کنید بهطوری که از بدن دور باشند.
2. باسن خود را از روی زمین بلند کنید در حالی که بازوهایتان کشیده هستند و کشش را جلوی شانههایتان احساس میکنید.
3. حرکت را کنترلشده و آهسته انجام دهید و باسن را به اندازهای بالا بیاورید که کششی راحت و بدون فشار احساس کنید.