آموزش حرکت کشش بازو از عرض بدن

حرکت کشش عرضی بازو یک کشش ایزوله و پایه است که عمدتاً شانهها را هدف قرار میدهد و بهطور خاص بر دلتوئیدهای خلفی و عضلات سهسر بازو تمرکز دارد. با کشیدن یک بازو به سمت عرض بدن و نگهداشتن آن با بازوی مقابل، میتوانید انعطافپذیری را بهبود بخشیده و تنش را در ناحیه شانهها کاهش دهید. این کشش افزودهای عالی برای هر برنامه گرمکردن یا سردکردن است تا تحرک شانه را افزایش داده و خطر آسیبدیدگی را کاهش دهد.

1. یک بازوی خود را دراز کنید و با دست مخالف، بهآرامی بازوی کشیدهشده را به سمت عرض بالای سینهتان بکشید.
2. به کشیدن ادامه دهید تا در شانهی بازوی کشیدهشده، کشش راحتی احساس کنید.
3. این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.