آموزش حرکت حرکت حشره مرده

حشرات مرده یک تمرین قدرتی مرکزی با وزن بدن است که در آن باید به پشت دراز بکشید و بهطور متناوب دستها و پاهای خود را از بدن دور کنید. وضعیتی که روی زمین قرار میگیرید، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه میدارد، در حالی که کشیدن دستها و پاها به سمت بیرون، شما را مجبور میکند تا بیشتر از عضلات مرکزی استفاده کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.

1. به پشت دراز بکشید و دستهایتان را بهصورت عمودی به سمت بالا کشیده باشید و لگن، زانوها و پاهایتان را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.
2. با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، تنهی خود را سفت کنید تا کمرتان به زمین بچسبد.
3. در حالی که یک پا را به سمت جلو دراز میکنید، همزمان بازوی مقابل را بالای سر به سمت زمین بکشید و با لبهای جمعشده بهشدت بازدم کنید.
4. پای درازکرده و بازوی درازکرده را به حالت شروع برگردانید و سپس پای و بازوی مقابل را دراز کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت