آموزش حرکت آویزان شدن

آویزان مرده شامل آویزان شدن از میله بارفیکس با بازوهای صاف و شانه‌های relaxed است تا جایی که ممکن است. این یک تمرین عالی برای بهبود قدرت grip، کاهش فشار بر ستون فقرات و افزایش ثبات شانه است. تمرین منظم آن همچنین می‌تواند به افزایش استقامت برای سایر تمرینات بارفیکس کمک کند.

1. یک میله بارفیکس را در فضای باز، کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید و اجازه دهید پاهایتان بالای زمین آویزان بمانند.
2. شانهها و ستون فقراتتان را شل کنید تا کشیدگی بدن را احساس کنید.
3. این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید یا تا وقتی که احساس کنید grip دستتان سست میشود.