آموزش حرکت کرانچ شیب دار

کرانچ شیبدار نسخهای چالشبرانگیزتر از کرانچ استاندارد است. مانند کرانچ معمولی، این یک تمرین قدرتی با وزن بدن برای عضلات مرکزی است. استفاده از میز شیبدار شما را مجبور میکند بیشتر از سطح صاف به عقب دراز بکشید. این کار به بهبود فعالسازی عضلات کمک میکند.

1. پاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کنید و به پشت دراز بکشید.
2. دستهای خود را پشت سر بگذارید و در تمام طول حرکت، کمر خود را به میز بچسبانید.
3. شکم خود را منقبض کنید تا پایین قفسه سینه به سمت ناف بیاید و همزمان چانه را کمی به سمت سینه جمع کنید تا جایی که بالای کمر از میز جدا شود.
4. در حالی که شانهها را به سمت میز پایین میآورید، کشش شکم را حفظ کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت