آموزش حرکت شنا زیرسینه

شنای سوئدی با پاهای بالا (Decline Push Up) نوعی تغییر از شنای سوئدی استاندارد است. این تمرین ترکیبی و با وزن بدن، در درجهٔ اول عضلات سینه و پشت بازو (سهسر) را هدف قرار میدهد، اما به دلیل قرار گرفتن پاها در وضعیت شیبدار، تأکید بیشتری بر بخش بالایی سینه و شانهها دارد. این حرکت یک پیشرفت عالی برای کسانی است که به دنبال چالشبرانگیزتر کردن شنای سوئدی خود و افزایش قدرت بیشتر در بالاتنه هستند.

1. با آرنجهای کاملاً صاف شروع کنید و دستهایتان را روی زمین، کمی خارج از عرض شانهها قرار دهید و پنجههای پا را روی یک نیمکت یا جعبه بالا بیاورید.
2. در طول تمرین، باسن و زانوهایتان را کشیده نگه دارید و آرنجها را خم کنید تا سینهتان به زمین نزدیک شود، در حالی که آرنجها زاویه ۴۵ درجه با تنهتان دارند.
3. بعد از اینکه سینهتان کمی بالاتر از زمین رسید، به وضعیت شروع بازگردید.