آموزش حرکت پیچ روسی شیب دار

چرخش روسی شیبدار نسخهای از چرخش روسی استاندارد است. این تمرین ترکیبی، عضلات مورب شکم و ناحیه مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین روی نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی و کشش روی عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهید. این دشواری اضافه، آن را برای افرادی که به دنبال چالش بیشتر برای ثبات و قدرت عضلات مرکزی بدن خود هستند، عالی میکند.

1. میز شیبدار را در زاویهٔ دلخواه تنظیم کنید و پاهایتان را به میز محکم کنید.
2. یک صفحه وزنه را با هر دو دست بگیرید و آن را چند سانتیمتر از تنهتان دور نگه دارید.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بهآرامی به سمت عقب به حالت شروع خم شوید، بهطوری که تنهتان تقریباً عمود بر میز باشد.
4. بهآرامی به یک سمت بچرخید، در حالی که صفحه وزنه را تقریباً در همان فاصله از تنهتان نگه داشتهاید.
5. حرکت را معکوس کنید و بهآرامی به سمت مخالف بچرخید.
6. در طول تمرین وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید؛ شانهها را عقب نگه دارید، سینه را بالا و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
7. باید این تمرین را در عضلات شکم و عضلات مورب شکم احساس کنید.