آموزش حرکت دراز و نشست روی میز شیب دار

Decline Sit Up نسخهای از حرکت Sit Up رایجتر است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار (Decline Bench)، میتوانید تنش بیشتری را در بالای حرکت روی عضلات شکم خود حفظ کنید. این یک تمرین عالی برای افزودن چالش بیشتر به حرکت Sit Up شماست.

1. صندلی شیبدار را در زاویه‌ی دلخواه تنظیم کنید و پاهایتان را به صندلی محکم کنید. هر دو دست خود را پشت سرتان قرار دهید.
2. هسته‌ی بدن را درگیر کنید تا بالاتنه‌تان را از روی صندلی بلند کنید، در حالی که کمرتان صاف است. هنگام بالا آمدن، بازدم کنید.
3. در بالای حرکت، قبل از اینکه تنش را در هسته‌ی بدن از دست بدهید، مکث کنید.
4. به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید و در تمام طول حرکت، تنش را در هسته‌ی بدن حفظ کنید.
5. حالت بدنی خوبی را با عقب نگه داشتن شانه‌ها، بالا نگه داشتن سینه و درگیر نگه داشتن هسته‌ی بدن در تمام طول این تمرین حفظ کنید.
6. باید این تمرین را در عضلات شکم خود احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت