آموزش حرکت راه رفتن اردکی

راه رفتن اردکی یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی شامل نشستن در حالت اسکات پایین و سپس راه رفتن به سمت جلو یا عقب در حالی که وضعیت اسکات حفظ میشود، است. این تمرین بهطور مؤثر عضلات پایینتنه را درگیر کرده و قدرت و استقامت را بهبود میبخشد. حرکت پیوسته و منحصربهفرد آن همچنین تعادل و هماهنگی شما را به چالش میکشد و آن را به گزینهای عالی برای برنامههای تناسب اندام عملکردی تبدیل میکند.

1. زانوها و لگن خود را خم کنید تا به پایینترین نقطهٔ اسکات برسید، در حالی که دستهایتان را پشت سر قفل کردهاید.
2. لگن و وضعیت پایین را حفظ کنید و پای راست را به جلو بردارید و سپس پای چپ را.
3. این الگوی متناوب را تا مسافت یا زمان تعیینشده ادامه دهید.