آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه با دمبل

پرس سینه با دمبل روی میز شیبدار منفی، گونهای از پرس سینه با هالتر روی میز شیبدار منفی است. مشابه سایر تغییرات شیب منفی، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد، با این حال شیب منفی تأکید بیشتری بر بخش پایینی سینه شما میگذارد.

1. روی یک نیمکت شیب‌دار به پشت دراز بکشید و همزمان کتف‌هایتان را به هم فشار دهید و پاشنه‌های پا را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار دهید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانه‌ها و باسن شما در تماس باشد.
3. یک جفت دمبل را در دو طرف شانه‌هایتان قرار دهید، طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
4. با سفت نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، بازوهایتان را به‌صورت عمودی به سمت سقف بکشید و آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
5. وقتی بازوهایتان کاملاً بالای شانه‌ها کشیده شدند، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت