آموزش حرکت جلو بازو درگ با دمبل و مکث

یک مکث در اوج حرکت حلقه کششی (درگ کرل) اضافه میکند و زمان تحت تنش را برای عضلات دوسر بازو افزایش میدهد. این تمرین ایزوله، رشد و قدرت عضلانی را بهبود میبخشد و آن را به گزینهای عالی برای تشدید تمرینات دوسر بازو و تمرکز بر انقباض اوج تبدیل میکند.

1. یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را در کنار بدنتان نگه دارید، کف دستها رو به جلو.
2. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
3. هسته بدن را درگیر نگه دارید و کمر را صاف نگه دارید تا وضعیت بدنی مناسبی در طول این تمرین حفظ شود.
4. عضلات دوسر بازو را درگیر کنید تا دمبلها را مستقیم از وضعیت شروع به بالا ببرید، و اجازه دهید آرنجها به پشت شما متمایل شوند تا دمبلها تا حد ممکن به تنهتان نزدیک بمانند.
5. این وضعیت را حداقل یک ثانیه نگه دارید. روی فشردن عضله دوسر بازو تمرکز کنید.
6. تنش را در عضله دوسر بازو حفظ کنید و بهآرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.