آموزش حرکت جلو بازو چکشی با دمبل و مکث

در اوج انقباض حرکت حلقه چکشی مکثی کوتاه انجام میدهد و عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار میدهد. این حرکت ایزوله، تنش عضلانی و رشد را افزایش میدهد و برای افرادی که به دنبال بهبود تراکم عضلات بازو و قدرت گرفتن هستند، مناسب است.

1. یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را در کنار بدن خود نگه دارید، کف دستها رو به پاهایتان باشد.
2. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
3. یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را در کنار بدن قرار دهید، بهطوری که کف دستها رو به داخل و به سمت پاهایتان باشد.
4. هنگام انجام این حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و کمر را صاف کنید تا وضعیت بدنی صحیح حفظ شود.
5. عضله دوسر بازو را درگیر کنید تا دمبل را در یک مسیر قوسی به سمت سینه بالا بیاورید. آرنج خود را ثابت و در کنار بدن قفل نگه دارید.
6. این وضعیت را حداقل یک ثانیه حفظ کنید. روی منقبض کردن عضله دوسر بازو تمرکز کنید.
7. دمبل را بهآرامی به حالت شروع بازگردانید، در حالی که کشش را در عضله دوسر بازو حفظ میکنید.