آموزش حرکت نشر جانب آویزان با دمبل

حرکت بالا بردن جانبی آویزان با دمبل، تغییری از حرکت استاندارد بالا بردن جانبی است. مشابه حرکت بالا بردن جانبی، این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات شانههای شما را هدف قرار میدهد. با آویزان شدن به پهلو، میتوانید وضعیت بدن خود را تنظیم کنید تا دامنه حرکتی را کمی افزایش دهید و فعالسازی عضلات را بهبود ببخشید.

1. صاف و عمود بر پایه کابل بایستید و با بازوی داخلیِ کشیده، میلهٔ کابل را برای حفظ تعادل بگیرید.
2. با بازوی بیرونی، دمبل را در ارتفاع لگن آویزان کنید و بالاتنه را کمی از پایهٔ کابل به سمت بیرون متمایل کنید.
3. دمبل را با حرکت دایرهای از بدن دور کرده و بالا بیاورید تا جایی که کمی بالاتر از ارتفاع شانه برسد، در حالی که بازو صاف است.
4. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت