آموزش حرکت فلای شیب دار با دمبل

فِلای دمبل روی شیب تأکید ویژهای بر بخش بالایی سینه دارد و باعث بهبود تعریف عضلات و انعطافپذیری شانهها میشود. این حرکت که روی نیمکت شیبدار اجرا میشود، عضلات سینهای فوقانی را هدف قرار میدهد و در عین حال دلتوئیدها و سهسر بازو را نیز درگیر میکند؛ در نتیجه یک تمرین کامل برای بالاتنه ارائه میدهد که هم قدرت و هم زیبایی اندام را بهبود میبخشد.

1. روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار میدهید.
2. نیمکت باید بین ۴۵ تا ۶۰ درجه باشد و در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دمبلها را طوری قرار دهید که بالای شانههایتان باشند، کف دستها رو به داخل باشد و آرنجها کمی خم شده باشند.
4. با ثابت نگه داشتن عضلات مرکزی بدن (با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی)، دمبلها را بهصورت یک قوس عریض به طرفین پایین بیاورید، در حالی که آرنجها کمی خمیده هستند.
5. وقتی دمبلها تا ارتفاع سینهتان پایین آمدند، بازدم کنید تا دمبلها را به حالت شروع برگردانید.