آموزش حرکت پرس لارسن با دمبل

پرس لارسون با دمبل نسخهای از پرس سینه است که با بالا نگهداشتن پاها یا دور نگهداشتن آنها از زمین، نیروی رانش پا را حذف میکند. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با حذف نیروی رانش پا، تمرکز شما کاملاً بر قدرت و ثبات بالاتنه خواهد بود و این تمرین را به گزینهای عالی برای بهبود فرم پرس سینه و ایزوله کردن عضلات تبدیل میکند.

1. یک دمبل در هر دست بگیرید.
2. به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید. باید یک خط مستقیم از سر تا پاهایتان وجود داشته باشد و انگشتان پا رو به بالا باشند.
3. دمبلها را کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید، طوری که کف دستها رو به پاهایتان باشد.
4. سر، شانهها و باسن خود را در تماس با نیمکت نگه دارید تا وضعیت بدنی صحیح حفظ شود.
5. اگر پاهایتان باعث میشوند از نیمکت بلند شوید، از دمبلهای سنگینتر استفاده کنید.
6. دمبلها را بالای سینه فشار دهید، بازوهایتان را صاف کنید و عضلات سینه را درگیر کنید.
7. این وضعیت را برای یک لحظه در انتهای حرکت نگه دارید.
8. دمبلها را بهآرامی پایین بیاورید، در حالی که کشش را در عضلات سینه حفظ میکنید.