آموزش حرکت نشر جانب با دمبل

یک تمرین ایزوله با استفاده از دمبل برای بالا بردن بازوها به طرفین، با هدف درگیری عضلات دلتوئید.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. یک جفت دمبل را کنار باسن خود نگه دارید، طوری که کف دستها رو به داخل باشد.
3. با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، ناحیه مرکزی بدن را محکم کنید.
4. در حالی که آرنجها کمی خمیده و کمرتان صاف است، دمبلها را به سمت بیرون و با چرخش ملایم به سمت بالا بلند کنید تا به ارتفاع شانه برسید.
5. دمبلها را کنترل کنید و به آرامی به حالت شروع بازگردید.