آموزش حرکت از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل

این تمرین ترکیبی از حرکت زانو زدن و پرس بالای سر است. این یک تمرین چندمفصلی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با شروع از حالت زانو زدن و حرکت به سمت ایستادن در حالی که وزنه بالای سر است، ناپایداری اضافه میکنید و به ثبات بیشتر عضلات مرکزی بدن نیاز دارید. این کار میتواند قدرت عملکردی و تعادل را افزایش دهد.

1. روی هر دو زانو بنشینید بهطوری که زانوها به اندازه عرض شانه فاصله داشته باشند و یک جفت دمبل بردارید، یکی در هر دست.
2. دمبلها را بالای سر بفشارید و در طول تمرین عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
3. یک پا را به سمت جلو بیاورید و در حالت نیمهزانو قرار بگیرید، بهطوری که کف پا محکم روی زمین باشد.
4. با فشار دادن پا از روی زمین بلند شوید و کاملاً صاف بایستید و پای دیگر را به سمت جلو بیاورید.
5. حرکت را به حالت شروع بازگردانید.