آموزش حرکت جلو بازو با دمبل و مکث

حرکات ایزوله با تأکید بر عضلات دوسر بازو، همراه با مکث در نقطه انقباض کامل. تنش عضلانی را افزایش داده و رشد را تقویت میکند، و به بهبود زیبایی و قدرت بازوها کمک میکند. ایدئال برای کسانی که به دنبال حداکثر درگیری عضلانی و افزایش تأثیر بصری جلوبازوهای خود هستند.

1. یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را در کنار بدن خود نگه دارید، کف دستها رو به پاهایتان باشد.
2. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
3. در طول این تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید، کمر را صاف و نگاه را رو به جلو حفظ کنید تا وضعیت بدنی صحیح برقرار بماند.
4. عضله دوسر بازو را درگیر کنید تا دمبل را به صورت یک قوس به سمت سینه بالا بیاورید. آرنجهایتان را در کنار بدن قفل و ثابت نگه دارید.
5. هنگام بالا آوردن دمبلها، مچ دستها را ۹۰ درجه بچرخانید؛ کف دستها باید در پایان رو به شما باشد.
6. این وضعیت را حداقل یک ثانیه نگه دارید.
7. روی منقبض کردن عضله دوسر بازو تمرکز کنید.
8. دمبل را به آرامی به حالت شروع برگردانید و کشش عضله دوسر را حفظ کنید.
9. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.