آموزش حرکت جلو بازو لاری با دمبل

حرکت ایزوله روی میز پریچر (Preacher Bench)، targeting عضلات دوسر بازو با حرکت کنترلشده. این حرکت باعث درگیری عضلانی و پایداری میشود، احتمال تقلب (چیتینگ) را کاهش میدهد و برای کسانی که به دنبال تمرکز شدید روی رشد عضلات دوسر بازو و بهبود فرم هستند، ایدهآل است.

1. دستگاه را تنظیم کنید و طوری روی تجهیزات مخصوص جلو بازو بنشینید که پشت بازوهایتان روی پد قرار بگیرد.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را زیر قسمت پایینی پد قرار دهید، بهطوری که کف دستها رو به بالا باشد.
3. عضلات دوسر بازو را منقبض کنید تا دمبلها را بالا بیاورید.
4. این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.
5. بهآرامی اجازه دهید وزنه به حالت شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضلات دوسر بازوی خود حفظ میکنید.
6. این حرکت را باید در عضلات دوسر بازوی خود احساس کنید.