آموزش حرکت پول اور با دمبل

حرکت پولاور با دمبل عمدتاً عضلات سینه، پشت، شانهها و سهسر بازو را در نقاط مختلف در طول حرکت درگیر میکند. با قرار دادن کتفهای خود روی یک نیمکت صاف، به افزایش دامنه حرکتی کمک میکنید. این کار به بهبود فعالسازی عضلات کمک میکند.

1. سرِ دمبل را با گرفتن الماسی (دایمند گریپ) بگیرید.
2. به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید، بالای کمرتان را تکیه دهید و دمبل را روی سینهتان قرار دهید.
3. کف پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و به اندازه عرض شانه باز کنید.
4. دمبل را بالای سرتان قرار دهید، بازوهایتان را عمود بر زمین نگه دارید و کف دستها رو به بالا باشد.
5. دمبل را به شکل یک قوس بالای سر پایین بیاورید تا بازوهایتان موازی زمین شوند، آنها را صاف نگه دارید و آرنجها کمی خم باشند.
6. یک لحظه در این وضعیت بمانید.
7. دمبل را با درگیر کردن سینه، پشت و شانهها به حالت شروع بازگردانید تا حرکت را معکوس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت