آموزش حرکت پرس سرشانه نشسته تک دست با دمبل

پرس شانه تک‌دست نشسته با دمبل، تغییری از پرس شانه استاندارد است. مانند سایر تغییرات، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً شانه‌های شما را هدف قرار می‌دهد. با انجام این تمرین یک‌طرفه از حالت نشسته، بی‌ثباتی بیشتری به حرکت اضافه می‌کنید که برای حفظ وضعیت بدنی و فرم صحیح، درگیری بیشتری از عضلات مرکزی بدن (core) را می‌طلبد.

1. روی نیمکت بنشینید و بدن خود را صاف نگه دارید و کمرتان راست باشد.
2. کف پاهایتان باید صاف روی زمین باشد و پشتتان به تکیهگاه نیمکت چسبیده باشد.
3. در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را در کنار بدن قرار دهید، طوری که کف دستها رو به جلو باشد.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمر را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید تا وضعیت بدنی صحیح
5. در طول این تمرین حفظ شود.
6. دستی که دمبل ندارد را روی لگن یا شکم خود بگذارید تا به شما کمک کند.
7. دمبل را با باز کردن آرنج و درگیر کردن عضله شانه، بالای سر ببرید.
8. یک لحظه در بالای حرکت این وضعیت را نگه دارید.
9. بهآرامی این حرکت را معکوس کنید و در عین حال کشش عضله شانه را حفظ کنید.
10. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیینشده برای یک سمت انجام دهید، سپس سمت را عوض کنید و تکرار کنید.