آموزش حرکت پرس سینه فشاری با دمبل

مشابه سایر تغییرات پرس سینه، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. برخلاف بسیاری از تغییرات دیگر، بخشی از تنش در این حرکت ناشی از فشار دادن دو دمبل به سمت یکدیگر است، نه صرفاً تکیه بر وزن خود دمبلها. این امر کمک میکند تا در طول حرکت، تنش بیشتری در عضلات سینه حفظ شود بدون اینکه به تجهیزات دیگری نیاز باشد. موقعیت قرارگیری دمبلها همچنین میتواند بخشی از تنش را از روی شانهها بردارد و به جداسازی بهتر عضلات سینه کمک کند.

1. روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و یک جفت دمبل بردارید، طوری که کف دستها رو به هم باشد و دمبلها روی سینهتان قرار بگیرند.
2. دمبلها را به هم فشار دهید و بازوهایتان را در حالی که دمبلها بالای سینهتان قرار دارند، صاف کنید.
3. به فشار دادن دمبلها به هم ادامه دهید و به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت