آموزش حرکت پرس جلو ایستاده با دمبل

پرس سرشانه ایستاده با دمبل، تغییری از پرس سرشانه استانداردتر است. مشابه سایر انواع پرس سرشانه، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد. حالت ایستاده به بهبود تعادل کلی و قدرت عملکردی کمک می‌کند، زیرا عضلات مرکزی بدن و عضلات تثبیت‌کننده را بیشتر از نسخه نشسته درگیر می‌کند. استفاده از دمبل تضمین می‌کند که هر سمت بدن به‌طور مساوی کار کند و از جبران هرگونه عدم تعادل قدرت بین دو طرف جلوگیری می‌کند.

1. یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را جلوی شانههایتان بیاورید، کف دستها رو به داخل.
2. بایستید در حالی که پاهایتان به اندازه عرض لگن باز است و زانوهایتان را کمی خم کنید.
3. هسته بدن را درگیر نگه دارید، کمر را صاف، و نگاه را رو به جلو حفظ کنید تا وضعیت بدنی صحیح در طول این تمرین رعایت شود.
4. شانه را درگیر کنید تا بازوهایتان را بالای سر بکشید.
5. این وضعیت را برای یک لحظه در بالای حرکت نگه دارید.
6. دمبلها را به آرامی به حالت شروع بازگردانید، در حالی که کشش را در شانههایتان حفظ میکنید.