آموزش حرکت پرس جلو تک دست ایستاده با دمبل

این تمرین، تغییری بر تمرین استانداردتر پرس سرشانه است. مشابه پرس سرشانه، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد. با قرار دادن دمبل در جلوی بدن و نگه داشتن آرنج زیر آن، می‌توانید این تمرین را به تمرینی کاربردی‌تر تبدیل کنید. علاوه بر این، با استفاده از یک دمبل در حالت ایستاده، مجبور می‌شوید عضلات تثبیت‌کننده اطراف شانه و همچنین عضلات مرکزی بدن را برای حفظ فرم و وضعیت صحیح بدن درگیر کنید.

1. یک دمبل را با یک دست بگیرید و آن را جلوی شانهتان قرار دهید، طوری که کف دست رو به بیرون باشد.
2. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
3. هسته بدن را درگیر کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید تا وضعیت بدنی مناسبی در طول این تمرین حفظ شود.
4. یک دست را روی لگن یا شکم بگذارید تا در طول این تمرین ثبات بدنتان حفظ شود.
5. دمبل را با درگیر کردن شانه بالای سر ببرید تا بازویتان کشیده شود.
6. یک لحظه در بالای حرکت این وضعیت را نگه دارید.
7. دمبل را پایین بیاورید و تنش را در شانهتان حفظ کنید.
8. تکرارهایتان را در یک سمت تمام کنید و بعد سمت را عوض کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت