آموزش حرکت اسکوات سومو با دمبل

حرکتی اسکات که با دمبل و در حالت پاهای باز انجام میشود تا عضلات پا و باسن را هدف قرار دهد.

1. در وضعیت ایستاده و راست بایستید و پاهایتان را در حالتی پهن و کمی به سمت بیرون چرخیده قرار دهید، در حالی که یک دمبل را بهصورت عمودی زیر جلوی لگن نگه داشتهاید.
2. در طول تمرین، وزن خود را بهطور یکنواخت بین هر دو پا توزیع کنید.
3. حرکت نزولی را با عقب بردنِ کمی لگن آغاز کنید.
4. هنگام پایین آمدن، زانوهایتان باید به سمت بیرون و در راستای انگشت دوم پا و کمی به سمت جلو حرکت کنند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید تا بالاتنه صاف بماند.
5. باید به اندازهای پایین بروید که ستون فقراتتان بتواند در حالت خنثی باقی بماند، سپس با باز کردن لگن و زانوها به وضعیت شروع بازگردید.