آموزش حرکت تراستر با دمبل

تراستر سنتی را با استفاده از دمبل تطبیق میدهد و دامنه حرکتی بیشتری فراهم کرده و به پایداری بیشتری نیاز دارد. این تغییر، عضلات پاها، شانهها و مرکز بدن را هدف قرار میدهد و قدرت، تعادل و تحرک کلی را بهبود میبخشد. تراستر دمبل برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و برای تمرینهای خانگی یا زمانی که به دنبال تنوع در تمرینات تمامبدن هستید، ایدهآل است.

1. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را دقیقاً جلوی شانههایتان قرار دهید، بهطوری که کف دستها رو به داخل باشد.
3. در طول این تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید، کمر را صاف کنید و به جلو نگاه کنید تا وضعیت بدنی صحیح حفظ شود.
4. زانوهایتان را خم کنید و باسن را به سمت عقب به حالت اسکات ببرید، در حالی که دمبلها را دقیقاً جلوی شانههایتان نگه داشتهاید.
5. با قدرت، عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را درگیر کنید تا پاها را صاف کرده و به حالت ایستاده برگردید.
6. همینطور که به حالت ایستاده نزدیک میشوید، شانهها را درگیر کنید تا بازوها را صاف کرده و دمبلها را بالای سر ببرید. از نیروی حاصل از اسکات برای کمک استفاده کنید.
7. همینطور که دمبلها را بالای سر میبرید، مچ دستها را ۹۰ درجه بچرخانید. در بالای حرکت، کف دستها باید رو به جلو باشد.
8. حرکت را معکوس کنید و به آرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.