آموزش حرکت پشت بازو با دمبل

حرکت اکستنشن سهل سر بازو با دمبل، عضلهٔ سهل سر را بهصورت ایزوله درگیر میکند و باعث رشد و افزایش قدرت عضلانی میشود. این حرکت چه بهصورت ایستاده و چه نشسته اجرا شود، شامل باز کردن بازوها از بالای سر با دمبل است و بر انقباض و کنترل عضلهٔ سهل سر در طول حرکت تمرکز دارد. این تمرین زیبایی بازو را بهبود میبخشد و به قدرت بالاتنه کمک میکند، به همین دلیل برای یک برنامهٔ تمرینی متعادل و کامل بازو ضروری است.

1. روی یک نیمکت بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را بهصورت عمودی با هر دو دست در ارتفاع سینه بگیرید، طوری که کف دستها رو به سقف باشد.
2. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و دمبل را بالای سر فشار دهید، در حالی که آرنجها رو به جلو هستند.
3. بازوهای بالایی را کنار گوشهایتان نگه دارید و آرنجها را خم کنید تا دمبل را پشت سر پایین بیاورید، تا جایی که ساعدهایتان به عضلات دوسر بازو برسند.
4. دمبل را دوباره به حالت شروع بالا ببرید.