آموزش حرکت نشر جلو با دمبل کف دست رو به بالا

حرکت نشر خمیده دمبل با گرفتن زیر دست (Dumbbell Underhand Front Raise) نسخهای از حرکت نشر خمیده استاندارد است. مشابه سایر تغییرات نشر خمیده، این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات شانه، بهویژه دلتویید قدامی (جلوی شانه) را هدف قرار میدهد. با استفاده از گرفتن زیر دست، میتوانید بخش کمی متفاوت از عضلات شانه را درگیر کنید که تنوعی به تمرینات شانه شما میافزاید و میتواند به بهبود رشد کلی عضلات کمک کند.

1. یک جفت دمبل بردارید، یکی در هر دست، و آنها را در کنار بدن، با بازوهای کشیده و با گرفتن زیر دست (کف دست رو به جلو) نگه دارید.
2. آرنجها را کمی خم کنید و هر دو دمبل را با سرعت عادی از جلوی بدن بالا بیاورید تا جایی که دمبلها به سطح شانه برسند.
3. دمبلها را با سرعت عادی به حالت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.