آموزش حرکت کرانچ آرنج به زانو

کرانچ آرنج به زانو یک تمرین قدرتی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات شکم و مایل شکمی را هدف قرار میدهد. با نزدیک کردن آرنج مخالف به زانوی خود در حین کرانچ، یک عنصر چرخشی به حرکت اضافه میکنید که به درگیر کردن عضلات مایل شکمی برای رشد بهتر عضلات مرکزی بدن کمک میکند. این نوع تغییر، شدت و فعالسازی عضلانی بیشتری نسبت به کرانچ استاندارد ارائه میدهد.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک دست را پشت سرتان بگذارید و کف پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید.
2. عضلات مرکزی بدنتان را درگیر کنید تا شانههایتان را از زمین بلند کنید و به یک سمت بچرخید، بهطوری که آرنجتان به سمت زانوی مقابل قوس بردارد.
3. عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید و این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت حفظ کنید.
4. تنش را در عضلات مرکزی حفظ کنید و بهآرامی اجازه دهید بالاتنهتان به وضعیت شروع بازگردد.
5. برای تمام مدت تمرین، به رسیدن به همان سمت ادامه دهید.
6. حالت بدنی خوبی را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی در تمام طول این تمرین حفظ کنید.
7. باید این تمرین را در عضلات شکم و عضلات مورب شکم احساس کنید.