آموزش حرکت ددلیفت روی سکو

انجام ددلیفت روی سکوی مرتفع، دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد و امکان کشش عمیق‌تری در همسترینگ و عضلات سرینی در شروع حرکت فراهم می‌کند. این تغییر، درگیری زنجیره خلفی را تشدید می‌کند و می‌تواند به توسعه قدرت و انعطاف‌پذیری بیشتر در نیمه تحتانی بدن کمک کند. مناسب برای ورزشکاران باتجربه است و برای اجرای ایمن آن، فرم صحیح و انعطاف‌پذیری خوبی لازم است.

1. پلتفرم را روی زمین قرار دهید.
2. یک هالتر وزنهدار را در امتداد پلتفرم بگذارید.
3. روی پلتفرم بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
4. روی هالتر اسکات بروید.
5. دستهایتان را روی هالتر طوری قرار دهید که از عرض شانهها بازتر باشد و هالتر را با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید.
6. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید تا فرم صحیح حفظ شود.
7. هالتر را به سمت ساقهایتان بغلتانید تا با آنها تماس برقرار کند.
8. صفحههای هالتر باید در دو طرف پلتفرم باشند و آرنجهایتان بیرون زانوهایتان قرار گیرند.
9. عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا پاهایتان را باز کنید و با درگیر کردن این عضلات، لگن را به سمت جلو برانید.
10. این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید.
11. بهآرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.