آموزش حرکت پلنک کشیده

پلانک کشیده (Extended Plank) گونهای از پلانک استاندارد است. با قرار دادن بازوهایتان بیشتر در جلوی بدن، ناپایداری قابل توجهی به تمرین اضافه میکنید. این ناپایداری بیشتر، نیازمند درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن برای حفظ وضعیت است و آن را به تمرینی عالی برای هر کسی که به دنبال توسعه بیشتر قدرت و ثبات عضلات مرکزی است تبدیل میکند.

1. حالت شنا را روی زانوها بگیرید و دستها را کمی جلوتر از شانهها قرار دهید (هرچه دستها جلوتر باشند، تمرین سختتر میشود).
2. هسته بدن را با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی محکم کنید، سپس زانوها را از زمین بلند کنید و به حالت پلانک بالا بروید.
3. تنه و پاهای خود را سفت و صاف نگه دارید.
4. این وضعیت را برای مدت زمان تعیینشده حفظ کنید.