آموزش حرکت پول اور با هالتر EZ

حرکت پولاور با هالتر EZ یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت و سینه را هدف قرار میدهد، اما شانهها و سهسر بازو را نیز درگیر میکند. موقعیت منحصربهفرد هالتر EZ به ایجاد یک گرفتن راحت کمک میکند و ثبات بیشتری به حرکت میبخشد. این تمرین برای توسعه قدرت و حجم عضلانی، بهویژه در ناحیه بالای کمر و سینه، عالی است و در عین حال صفحه حرکتی متفاوتی را نیز در بر میگیرد.

1. روی یک نیمکت صاف یا سطح ثابتی دراز بکشید که هر دو کتف بتوانند تماس خود را با آن حفظ کنند.
2. یک هالتر EZ را با هر دو دست بگیرید و آن را بالای سینهتان قرار دهید در حالی که بازوهایتان کشیده هستند.
3. با کنترل، بازوهایتان را از آرنج تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید—و عضلات سهسر را منقبض نگه دارید تا حرکت را مدیریت کنید.
4. در حالی که بازوهایتان در زاویه ۹۰ درجه ثابت هستند، هالتر EZ را بالای سرتان ببرید.
5. با درگیر کردن عضلات پشت و سهسر، این حرکت را معکوس کنید و هالتر EZ را در یک مسیر کمانی به بالای سینهتان برگردانید.