آموزش حرکت کشش سینه با رول فوم

فوم رولر قفسه سینه یک تمرین عالی برای بهبود تحرک و ریکاوری است که عمدتاً عضلات سینه و شانه را هدف قرار می‌دهد. با استفاده از فوم رولر، می‌توانید به‌طور مؤثر سفتی عضلات را کاهش دهید و انعطاف‌پذیری عضلات سینه‌ای را بهبود ببخشید. این تمرین به‌عنوان کشش پس از تمرین یا در روزهای ریکاوری مفید است تا آرامش عضلانی را افزایش داده و درد عضلانی را کاهش دهد.

1. روی شکم دراز بکشید و غلتک فومی را بین جناغ سینه و جلوی شانهتان قرار دهید، در حالی که بازوهایتان به دو طرف کشیده شدهاند.
2. سینهتان را به سمت پایین روی غلتک فومی فشار دهید و آن را از جلوی شانه تا جناغ سینه بغلتانید و حرکت را بهآرامی و با کنترل ادامه دهید تا نقاط دارای تنش بیشتر را پیدا کنید.
3. حرکت را ادامه دهید تا تنش کاهش یابد و سپس همین کار را با سمت مخالف تکرار کنید.