آموزش حرکت رول فوم عضلات لات

فوم رول لتها یک تکنیک مؤثر آزادسازی خودمایوفاشیال است که عضلات لتیسیموس دورسی (لتها) را هدف قرار میدهد. این تمرین ایزوله به کاهش سفتی عضلات و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند. با استفاده از فوم رولر، میتوانید فشار واردشده را کنترل کنید که منجر به بازیابی بهتر عضلات و کاهش درد عضلانی میشود. این تمرین افزودهای عالی برای روتین گرمکردن یا سردکردن شماست تا انعطافپذیری و عملکرد عضلات را بهبود بخشد.

1. قسمت بالایی-جانبی قفسه سینه خود را روی غلتک قرار دهید و بازوی پایینی را بالای سر روی زمین دراز کنید.
2. زانوی پای بالایی را خم کنید تا بتوانید با پایتان فشار بیاورید و بازوی بالایی را نیز خم کنید تا بتوانید با آن دست از خودتان حمایت کنید.
3. بهآرامی غلتک فومی را به سمت پشت زیربغل بالا ببرید تا نقاط دارای کشش بیشتر را پیدا کنید.
4. این حرکت را ادامه دهید تا کشش کاهش یابد و سپس همین کار را با سمت مخالف تکرار کنید.