آموزش حرکت رول فوم چهارسر ران

فوم رول کردن چهارسر ران یک تمرین ریکاوری است که عضلات چهارسر را هدف قرار می‌دهد. استفاده از فوم رولر به کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون در عضلات هدف کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری عضلات چهارسر عالی است و همچنین به ریکاوری عضلات پس از یک تمرین سنگین پا کمک می‌کند.

1. غلتک را زیر قسمت میانی ران خود قرار دهید در حالی که پا صاف است.
2. زانوی پای مقابل را خم کنید و از بدن دور نگه دارید تا وضعیت پایینی حفظ شود و دستهای خود را در جلو قرار دهید به طوری که کف دستها یا آرنجها با زمین در تماس باشند تا تکیهگاه ایجاد شود.
3. بهآرامی غلتک فومی را از قسمت بالایی زانو تا بالای ران بچرخانید تا نواحی دارای کشش بیشتر را پیدا کنید.
4. این حرکت را ادامه دهید تا کشش کاهش یابد و سپس همین کار را با سمت مقابل تکرار کنید.