آموزش حرکت رول فوم بالای کمر

فوم رولر بالای کمر یک تمرین ریکاوری و افزایش دامنه حرکتی است که عمدتاً ناحیه بالای کمر، بهویژه ستون فقرات سینهای را هدف قرار میدهد. با استفاده از فوم رولر میتوانید به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطافپذیری کمک کنید. این تمرین برای هر کسی که به دنبال بهبود وضعیت بدنی، تسکین درد بالای کمر و افزایش تحرک کلی ستون فقرات است، بسیار عالی است. این حرکت میتواند بهویژه بهعنوان فعالیت گرمکردن یا سردکردن بدن مفید باشد.

1. قسمت بالایی کمرتان را روی فوم رولر قرار دهید، دستها را پشت سر بگذارید و زانوها را خم کنید بهطوری که کف پاها روی زمین صاف باشد.
2. باسن را بالا بیاورید تا فوم رولر از پایین تیغههای شانه تا پایین گردن حرکت کند و نقاط دارای تنش بیشتر را پیدا کنید.
3. این حرکت را ادامه دهید تا زمانی که تنش کاهش یابد.