آموزش حرکت کشش جلو با هالتر

کشش جلورک یک حرکت کششی است که شامل قرار دادن هالتر در وضعیت جلورک و بهتناوب بالا آوردن آرنجها در سمت دیگر میله است. این کشش فوقالعادهای برای بهبود تحرک شانهها و عضلات سهسر بازو است و میتواند راهی عالی برای کمک به بهبود توانایی شما در انجام تمریناتی باشد که به وضعیت جلورک نیاز دارند.

1. صاف بایستید و هالتر را در ارتفاع شانه با گرفتی روی دست (کف دستها رو به جلو) و کمی بیرونتر از عرض شانهها نگه دارید.

2. بهعنوان جایگزین، آرنج چپ خود را به سمت بالا بلند کنید در حالی که هالتر را به سمت شانه چپ فشار میدهید تا کشش را در پشت بازوی چپ احساس کنید.

3. به حالت شروع بازگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.