آموزش حرکت دراز و نشست پشت ران و باسن

گلوت هَم رِیز سیتآپ یک تمرین ترکیبی است که حرکت گلوت هَم رِیز و سیتآپ را با هم ادغام میکند. این حرکت چندمفصلی عمدتاً عضلات همسترینگ، گلوت و مرکز بدن را هدف قرار میدهد. این نوع تمرین، فعالسازی عضلانی و قدرت در زنجیره خلفی را بهبود میبخشد و در عین حال عضلات مرکزی را برای ثبات و چالش بیشتر درگیر میکند. این تمرین فوقالعادهای برای تقویت قدرت زنجیره خلفی و استقامت عضلات مرکزی بدن است.

1. روی دستگاه گلوت هَم بنشینید و پاهایتان را زیر پد مخصوص پا محکم کنید.
2. هسته بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در طول تمرین در وضعیت خنثی بماند.
3. دستهایتان را پشت سر بگذارید و نوک انگشتان را بهآرامی به پشت سر لمس کنید.
4. لگن را به سمت جلو بکشید تا شانههایتان به سمت زمین پایین بیاید و از زانو تا شانه در یک خط مستقیم قرار بگیرید.
5. با بازدم به وضعیت شروع بازگردید.