آموزش حرکت پشت پا با دستگاه

دستگاه گلوت کیکبک (Glute Kickback Machine) نسخهای از حرکت استانداردتر «کیکبک تکپا» است. برخلاف نسخه استاندارد، این تمرین از یک دستگاه برای افزودن مقاومت به حرکت استفاده میکند، نه فقط وزن بدن. این کار به شما کنترل بیشتری بر میزان مقاومت میدهد و میتوان آن را راحتتر با تواناییهای فعلیتان تنظیم کرد. علاوه بر این، استفاده از دستگاه دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات بیشتری به حرکت میبخشد. این امر به شما اجازه میدهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا روی حفظ تعادل حرکت.

1. خود را طوری قرار دهید که سینهتان به پدال تکیهگاه بچسبد و هر دو دستتان روی دستگیرهها باشد.
2. روی یک پا بایستید و با کمک دستگیرهها تعادل خود را حفظ کنید و پای مخالف را روی پدال بگذارید.
3. با درگیر کردن عضلات سرینی، پای خود را به سمت عقب باز کنید.
4. در انتهای حرکت، این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
5. بهآرامی به حالت شروع بازگردید و در تمام مدت، کشش عضلات سرینی را حفظ کنید.
6. طرف را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت