آموزش حرکت اسکوات گابلت با کتل بل

اسکوات گابلت با کتلبل یک تمرین ترکیبی است که عضلات چهارسر ران، سرینی و مرکز بدن را هدف قرار میدهد و بر فرم صحیح و عمق مناسب اسکوات تأکید دارد. نگه داشتن کتلبل نزدیک به سینه، وضعیت بدنی را بهبود میبخشد و عضلات مرکزی را درگیر میکند و جایگزینی ایمنتر برای افرادی است که مشکلات کمر دارند. این نوع اسکوات بهویژه برای مبتدیانی که میخواهند مکانیک صحیح اسکوات را یاد بگیرند و همچنین برای ورزشکاران حرفهای که به دنبال افزایش عمق اسکوات و تقویت قدرت پایینتنه هستند، بسیار مؤثر است. بار اضافی در جلوی بدن، ثبات را به چالش میکشد و فشار بر عضلات مرکزی جلویی را افزایش میدهد و این تمرین را به گزینهای همهکاره برای بهبود قدرت عملکردی و انعطافپذیری تبدیل میکند.

1. با قرار دادن پاهایتان کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. یک کتلبل را بردارید و با گرفتن دستهها در حالی که کف دستها رو به هم هستند، آن را به سینهتان بچسبانید.
3. وزن بدنتان را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید.
4. شروع به پایین آمدن کنید و باسن را کمی به سمت عقب ببرید.
5. زانوهایتان باید در مسیر انگشت دوم پا به سمت بیرون حرکت کنند و هنگام پایین آمدن کمی به سمت جلو بروند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید تا بالاتنه صاف بماند و بین پاهایتان بنشینید.
6. باید به اندازهای پایین بروید که ستون فقراتتان بتواند در حالت خنثی باقی بماند، و سپس به موقعیت شروع بازگردید.