آموزش حرکت هک اسکوات

اسکات هک نوعی تغییر در حرکت اسکات است که از دستگاه مخصوصی برای افزودن مقاومت استفاده میکند. مانند سایر انواع اسکات، این تمرین عمدتاً عضلات چهارسر ران (جلو ران) را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه میتواند با محدود کردن دامنه حرکتی شما نسبت به وزنههای آزاد به شما کمک کند و همچنین ثبات بیشتری به حرکت اضافه کند.

1. در دستگاه هک اسکات بایستید و شانه‌هایتان را زیر پدهای شانه قرار دهید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. با زانوهایی کمی خم، با عقب بردنِ اندکی لگن، به حالت اسکات پایین بروید.
3. زانوهایتان باید هنگام پایین رفتن به سمت بیرون و روی انگشت دوم پا حرکت کنند و کمی به جلو بروند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید تا از هرگونه گرد شدن ستون فقرات جلوگیری شود.
4. وقتی زانوهایتان به زاویه ۹۰ درجه رسیدند، با حفظ صافی کمر، از طریق حرکت به سمت بالا فشار بیاورید.
5. این حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت