آموزش حرکت زیربغل خم با کش دسته دار

حرکت پارویی خمیده با بند دستهدار یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد، اما شانهها و دوسر بازو را نیز درگیر میکند. استفاده از بند دستهدار میتواند به جلوگیری از جبران عدم تعادل قدرت بین دو طرف بدن کمک کند و همچنین اجازه میدهد مقاومت با پیشرفت شما در دامنه حرکت افزایش یابد. این تمرین فوقالعادهای برای یادگیری الگوی حرکتی است، در حالی که همچنان به ساخت توده عضلانی و قدرت کمک میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که روی نوار مقاومتی ایستادهاید و دستههای آن را در هر دو دست گرفتهاید.
2. زانوهایتان را خم کنید و باسن را به سمت عقب فشار دهید تا بالاتنه با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازد و این وضعیت را در تمام طول حرکت حفظ کنید.
3. آرنجها را به سمت بالا و بیرون تا ارتفاع شانه خم کنید و همزمان کتفهایتان را به هم فشار دهید.
4. دستها را کاملاً صاف کنید و به زیر شانهها برگردانید و این حرکت را تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت