آموزش حرکت کرانچ با کش دسته دار

کرانچ با بند دستهدار، مقاومتی به کرانچهای سنتی اضافه میکند و عضلات شکم را مؤثرتر هدف قرار میدهد. استفاده از بند دارای دسته، حرکت را کنترلشده میکند و با مزیت اضافهی شدت قابل تنظیم، قدرت و تفکیک عضلات مرکزی بدن را بهبود میبخشد.

1. یک نوار مقاومتی را دور میلهٔ بارفیکس یا یک جسم ثابت بلند بپیچید و با زانوهایتان رو به پایین، طوری که پشتتان به نقطهٔ اتصال باشد، فرود بیایید.
2. دستههای نوار مقاومتی را در ارتفاع شانهها بگیرید، کف دستها رو به جلو باشد و بالاتنهتان را به سمت جلو خم کنید تا زاویهای ۴۵ درجه با زمین بسازد.
3. بالاتنهتان را با خم شدن از ناحیهٔ لگن به سمت زمین پایین بیاورید و نوار مقاومتی را کنار شانههایتان نگه دارید.
4. به حالت شروع بازگردید.